Готовые примеры для старта
Нажмите кнопку, и лист заполнится кейсом. Это удобно для сессии и для самостоятельной тренировки.
ACT упражнение
Неожиданный расклад
Интерактивный рабочий лист для ситуаций, где человек застрял между вариантами и пытается найти В«идеально правильныйВ» исход.
Логика упражнения: отделить факты от догадок, действия от результатов и увидеть, что ни один выбор не даёт полного контроля над будущим.
Как использовать
- Заполните карточки по пяти стопкам.
- Сделайте случайный расклад и прочитайте историю вслух.
- Повторите 2-3 раза и сравните, как меняется восприятие выбора.
Фраза для входа в упражнение
Я не буду искать за вас правильный ответ. Давайте разложим то, что сейчас смешалось: факты, опасения, надежды, действия и возможные исходы.
Ситуация выбора
1. Факты
Факты В«заВ», факты В«противВ» и другие мысли, которые реально влияют на выбор.
2. Догадки
Опасения и надежды в формате В«а что если...В», в которых вы не уверены.
3. Действия
Конкретные шаги в настоящем времени, а не желаемые результаты.
4. Результаты
Возможные исходы через 3-6 лет: хорошие, плохие, смешанные, неожиданные.
5. Итог
Две карточки-состояния: В«и при этом у меня всё хорошоВ» и В«и при этом у меня всё плохоВ».
Факты
0Факты В«заВ», факты В«противВ» и важные наблюдения.
Догадки
0Опасения и надежды, в которых вы не уверены.
Действия
0Конкретные шаги, которые можно сделать, а не прогнозы.
Результаты
0Что может получиться через время: хорошее, плохое, смешанное.
Итог
2Здесь обычно достаточно двух устойчивых финальных формулировок.
Случайный расклад
Вытяните по одной карточке из каждой стопки и прочитайте историю вслух.
Сначала заполните стопки.
Сначала заполните стопки.
Сначала заполните стопки.
Сначала заполните стопки.
Сначала заполните стопки.
История расклада
Когда появится расклад, здесь соберётся история. Попробуйте затем пересказать её в прошедшем времени.
Вопросы для обсуждения
- Что меняется, если у решения нет гарантированного идеального исхода?
- Какой выбор ближе к вашим ценностям именно сейчас?
- Где тут факт, а где попытка всё проконтролировать заранее?
Сохранение
Все карточки автоматически сохраняются в браузере на этом устройстве.