Трекер самоподдержки

7 типов отдыха

Помогает бережно отследить, какие практики действительно восстанавливают именно вас: не «правильно», а по вашим ощущениям.

1 неделя наблюдения понятная аналитика свой банк практик

С чего начать

Короткий маршрут, чтобы начать без перегруза.

Из банка отдыхов или добавьте свой вариант под ваш ритм.

Заполняйте день и поставьте оценку от 0 до 10 по ощущению восстановления.

В конце недели увидите, что лучше поддерживает тело, внимание и эмоции.

Подробная инструкция и ориентиры

Изучите 7 типов отдыха и выберите 1-2 наиболее актуальных на эту неделю.
Запланируйте отдых на каждый день в таблице (даже короткие варианты по 10-15 минут).
Оцените, насколько практика реально восстановила вас (0 = не помогло, 10 = очень помогло).
Сравните результаты в аналитике и оставьте то, что сработало лучше всего.

Чаще помогает: сон, паузы без экрана, мягкая растяжка, прогулка в спокойном темпе.
Может не восстанавливать: интенсивная тренировка в сильной усталости, «отдых» с бесконечной лентой соцсетей.
Ориентир: после практики телу легче, дыхание спокойнее, становится чуть больше сил.

Каждый тип восстанавливает свой ресурс. Нажмите на карточку, чтобы отфильтровать банк практик.

Примеры активностей для каждого типа отдыха. Используйте их в планере или добавьте свои.

Можно добавить несколько вариантов отдыха на один день и оценить каждый отдельно.

День	Отдых(и)	Оценка (0-10)

Подсказки по вашим данным: что сработало лучше, а что стоит изменить в следующей неделе.