11.1 · Комнаты
Зачем это упражнение. Иногда одна фраза — «я тревожная», «я скучный», «я слабый» — начинает звучать как описание человека целиком.
Здесь терапевт не спорит с ярлыком и не предлагает более приятный. Он расспрашивает: где эта фраза особенно убедительна, где опыт уже устроен иначе, почему исключение «не считается» и что происходит прямо сейчас.
Цель — помочь человеку увидеть больше собственного опыта, чем помещается в одном определении.
Кто участвует?
Выберите формат. Вдвоём клиент и терапевт работают 12 минут, затем меняются. Втроём добавляется наблюдатель. Если партнёра нет, тот же маршрут можно пройти самостоятельно.
С чем будете работать?
Основной вариант — собственная фраза «я…». Клиент заранее готовит только её. Всё остальное терапевт выяснит вопросами во время разговора.
Как идут 12 минут?
Терапевт постепенно исследует четыре вещи. Вопросы не нужно задавать по порядку и не нужно успевать «закрыть» тему.
Что будет с ответами?
Терапевт коротко записывает найденное. Каждая новая строка потом станет отдельной жёлтой карточкой.
После разговора карточки нужно самим распределить по трём комнатам. Затем сайт соберёт итог из того, куда вы действительно их положили. Итог можно поправить, скопировать или скачать как текстовый файл.
Стартовая фраза
Клиент готовит только ярлык. Не заполняйте заранее «где правда», «где иначе» и «почему не считается» — это работа разговора.
Не хочу брать своё · выбрать учебный кейс
Выберите одного человека. Терапевт видит только стартовую ситуацию и ярлык. Дополнительная информация доступна человеку в роли клиента.
1 · Начните с конкретной ситуации
Попросите эпизод, где ярлык ощущался особенно убедительным.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Вспомните последний случай, когда эта фраза особенно вам подходила.
- Что тогда произошло?
- Что вы сделали или, наоборот, не сделали?
- Что в этой ситуации стало для вас доказательством этого ярлыка?
- Если бы я увидел эту сцену со стороны, что бы я заметил?
Каждая новая строка станет отдельной карточкой.
2 · Найдите, где бывает иначе
Ищите конкретный контекст, который не помещается в привычный ярлык.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Есть ситуация, где эта фраза подходит вам меньше?
- Рядом с кем вы ведёте себя иначе?
- Когда вам легче действовать не так, как описывает этот ярлык?
- Что в той ситуации помогает или меняется?
- Что увидел бы другой человек, если бы наблюдал вас там?
Каждая новая строка станет отдельной карточкой.
3 · Исследуйте «это не считается»
Не спорьте. Посмотрите, как другой опыт вычёркивается из истории о себе.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Что делает этот пример «другим»?
- Почему он ничего не меняет в вашем представлении о себе?
- Какая ситуация для вас считается более «настоящей»?
- Что должно произойти, чтобы этот другой опыт начал считаться?
- Если бы это было про другого человека, вы бы тоже вычеркнули этот пример?
Каждая новая строка станет отдельной карточкой.
4 · Вернитесь в «прямо сейчас»
Заметьте, что происходит с человеком в самом разговоре.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Что вы замечаете в теле прямо сейчас?
- Что меняется, пока вы об этом рассказываете?
- Как вы сейчас говорите со мной — так же, как в той ситуации?
- Что вам хочется сделать прямо сейчас?
- Если на секунду ничего не объяснять, а только наблюдать — что есть?
Каждая новая строка станет отдельной карточкой.
Записывайте удачные вопросы терапевта, моменты возврата к опыту и то, на что обратить внимание при шеринге.
Где эта фраза кажется особенно правдивой?
Вспомните одну или несколько конкретных ситуаций.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Когда это в последний раз ощущалось особенно правдой?
- Что тогда произошло?
- Что вы сделали или не сделали?
- Что стало для вас доказательством ярлыка?
- Что заметил бы человек со стороны?
Где уже бывает иначе?
Найдите конкретный контекст, который не помещается в ярлык.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Есть ситуация, где эта фраза подходит вам меньше?
- Рядом с кем вы ведёте себя иначе?
- Когда вам легче действовать иначе?
- Что там помогает или меняется?
- Что заметил бы другой человек?
Почему это «не считается»?
Что ваш ум говорит, чтобы исключение не меняло привычную историю о себе?
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Что делает этот пример «другим»?
- Почему он ничего не меняет в вашем представлении о себе?
- Какая ситуация считается более настоящей?
- Что должно произойти, чтобы этот опыт начал считаться?
- Про другого человека вы бы тоже так сказали?
Что происходит прямо сейчас?
Заметьте тело, мысли, желание что-то сделать и изменения в отношении к себе.
Если зависли — 5 вариантов вопросов
- Что вы замечаете в теле прямо сейчас?
- Что меняется, пока вы об этом думаете?
- Как вы сейчас рассказываете себе эту историю?
- Что вам хочется сделать прямо сейчас?
- Если не объяснять, а только наблюдать — что есть?
1 · Где ярлык кажется правдой
Ситуации и действия, которые поддерживают привычное самоописание.
2 · Где уже иначе — и как это «не считается»
Другой опыт и объяснения, которыми он вычёркивается.
3 · Что происходило прямо сейчас
Тело, голос, контакт, паузы и изменения в разговоре.
Итоги для человека
Когда все карточки будут распределены, сайт соберёт текст из вашей реальной раскладки. Его можно будет отредактировать перед копированием.
Проверка компетенции
Сегодняшний ход получился, если:
Зачем этот ход нужен
Правила упражнения
