Глава 6 · встреча 12 · упражнение 12.2

Не я плохая — я сделала

⏱ 20 минут 👥 пары · тот же человек 🖼 этот лист · живая партитура

Когда оценка сидит на «я», чинить начинают человека. «Я наивная» — дальше надо перестать быть собой.

Мы не говорим «ты добрая». И не «ты ни при чём». Сажаем оценку на глагол: что сделали. Что наивного в том, что вы делаете. Что сделали бы иначе.

Клиент вернёт оценку на «я» два раза. Это часть хода, не провал.

Если залип стыд — чуть более добрые чужие глаза. «Если бы вы сейчас были мной — как бы увидели эту ситуацию?»

Обзор упражнения

Зачем человеку
Чтобы чинить поступок, а не себя. И не выпасть в «я ничего не могу»
Формат
Пары. Тот же человек, что в картинах. Партитура 8 минут. Это не сортировка стикеров
Ключевой вопрос
Что наивного в том, что вы делаете?
Материалы
Этот лист. Переключатель шести людей. Не комплимент взамен ярлыка
⏱ Кто что делает
  1. Сначала: клиент читает сцену. Возвращает оценку на «я» минимум два раза.
  2. Потом: партитура. Оценка едет на действие. Цену поведения не разбираем.
  3. Если стыд залип: чужие добрые глаза. Не «ты ни при чём».
  4. В конце: галочки про зал. Один ход к своему.
1
Тот же человек — 1 мин
Откройте того, с кем были в картинах. Кто клиент — держит «это про меня». Кто терапевт — идёт по партитуре. Роли здесь можно сменить, если в 12.1 очень хотелось.
2
Две реплики на «я» — 1 мин
Клиент читает две строки. Потом, что бы ни сказал терапевт первым, клиент ещё раз сажает оценку на «я». «Я наивная. Всегда такой была». Это часть упражнения.
3
Партитура — 8 мин
Оценка на глагол. Что сделали. Что сделали бы иначе — не «перестать быть наивной». Если стыд не отпускает — «если бы вы сейчас были мной».
Мимо: «ты добрая / открытая». «Она просто занята». «Тебе надо любить себя». «Ты ни при чём».
4
Галочки и к своему — 10 мин
Куда съехала оценка. Чего не сказали. Один ход к своему человеку. Две минуты воздуха.
📘 Сюда / мимо
Сюда · глагол
не характер
Не «перестать быть наивной». Что сделали. Что наивного в том, что делаете. Что сделали бы иначе.
Из книги
«Вам кажется, что было неосторожно снова довериться? Что наивного в том, что вы делаете? Что сделали бы иначе?»
Сюда · если стыд
чужие добрые глаза
Не снимаем ответственность. Даём увидеть ситуацию не только из «я плохая».
Из книги
«Если бы вы сейчас были мной — как бы увидели эту ситуацию?»
Мимо · комплимент
новый ярлык
Красивое имя взамен плохого снова сажает оценку на «я».
Так не говорим
«Ты добрая / открытая». «Ты на самом деле сильный». «Тебе надо любить себя».
Мимо · ни при чём
вторая крайность
«Всё из-за меня» и «я ничего не могу» чинят человека как вещь. Нужен поступок и контекст, не оправдание.
Так не говорим
«Ты ни при чём». «Она просто занята». «Это не ты, это обстоятельства».
🏠 Тот же человек

Шесть людей, одна партитура. Сцена держит оценку на «я» минимум две реплики. Строки терапевта — из книги. Глагол подставляете этого человека (у Марины нет парня в каноне — у неё «показать сырое»).

На поверхности
Внизу
Что слушать · какой глагол
Ловушка именно здесь
Клиент возвращает оценку на «я» минимум два раза

🎼 Партитура · зачем каждая строка
«Вам кажется, что было неосторожно снова довериться?»
Оценка съезжает с человека на поступок. «Довериться» — строка книги. У вашего человека подставьте его глагол: показать сырое, проглотить фразу, не отправить письмо, не зайти. Смысл тот же.
«Что наивного в том, что вы делаете?»
Снова глагол. Клиент, скорее всего, ответит «я просто слишком наивная». Это вторая посадка на «я». Не спорим. Спрашиваем ещё раз про действие.
«А что вы делаете, когда это появляется?»
Если держит «я всегда тревожный / я очень критичный». Не характер — действие в этом состоянии. «Как замечаете критику в своих поступках?» Чтобы «я» перестало быть статичной чертой.
«Что сделали бы иначе?»
Не «перестать быть наивной». Что сделали бы по-другому в той же сцене. Если отвечает характером — возвращаем в поступок: «что бы вы сделали по-другому, что не было бы наивным?»
«Если бы вы сейчас были мной — как бы увидели эту ситуацию?»
Только если залип стыд и самобичевание. Чужие добрые глаза — чтобы увидеть не только «я плохая». Не для того, чтобы сказать «ты ни при чём».
💬 Почти-диалог из книги

Клиентка книги — не из наших пятерых. Строки терапевта оставляем слово в слово. В зале подставляете глагол своего человека. Клиентка дважды возвращает «я наивная».

Клиентка Не могу поверить, что я была так глупа, что снова доверилась. Наверное, я очень наивный человек. И всегда такой была…
Вы Вам кажется, что было неосторожно снова довериться?
Клиентка Да. Я хотела дать ещё один шанс, но я просто слишком наивная.
Оценка снова на «я». Не спорим. Это вторая реплика.
Вы Что наивного в том, что вы делаете?
Клиентка В том, что я всё ещё думаю, что он может измениться.
Вы Что сделали бы иначе?
Клиентка Мне нужно перестать быть наивной.
Снова характер. Возвращаем в поступок.
Вы Что бы вы сделали по-другому, что не было бы наивным?
Клиентка · если стыд Мне стыдно. Что со мной не так. Я слабачка.
Вы Если бы вы сейчас были мной — как бы увидели эту ситуацию?
◎ Как понять, что ход живой

Галочки — про зал. Клиент дважды вернул оценку на «я» — это плюс к упражнению, не минус к вам.

✏️ После раунда

Если застряли: часто «что наивного в том, что вы делаете?» или «что сделали бы иначе?»

Если застряли: «ты добрая», «она просто занята», «ты ни при чём», «тебе надо себя любить».

Если застряли: что он сделал в сцене, за что потом назвал себя.

Если застряли: одна строка партитуры с его глаголом. Не комплимент.

stasiadreams.com  ·  Стася Полушкина
@Stasiasdreams  ·  Telegram канал
2026 · Книжный клуб ПАСТ · глава 6 · 12.2